年齢・性別・身長・体重から基礎代謝量(BMR)を計算。厚労省基準・Harris-Benedict式・Mifflin-St Jeor式の3方式で比較できます。
医学的助言ではありません
本ツールの計算結果は一般的な目安であり、医学的診断・治療・助言を代替するものではありません。 個々の健康状態や体質によって適正値は大きく異なります。 体重管理・運動・栄養・水分摂取などの具体的な判断は、医師・管理栄養士・薬剤師などの有資格専門家にご相談ください。 持病がある方、妊娠中の方、高齢者、成長期の方は特に自己判断を避けてください。
参考基準: 厚生労働省 / 日本肥満学会 等の公的資料
基礎代謝量（BMR：Basal Metabolic Rate）とは、安静状態で生命維持のために消費されるエネルギー量のことです。呼吸、心臓の拍動、体温維持、臓器の活動など、何もしなくても消費されるカロリーを指します。
1日の総消費カロリーのうち、基礎代謝が占める割合は約60〜70%と最も大きく、残りは身体活動（約20〜30%）と食事誘発性熱産生（約10%）で構成されます。
本ツールでは、以下の3つの方法で基礎代謝量を計算しています。
1. 厚生労働省方式（日本人の食事摂取基準）
基礎代謝基準値（kcal/kg/日）× 体重(kg) で算出します。年齢・性別ごとの基準値は、日本人を対象とした実測データに基づいており、日本人に最も適した方法とされています。
2. Harris-Benedict式（改良版・1984年）
世界で最も広く使用されている計算式です。性別・年齢・身長・体重の4つの変数を用いて計算します。1919年に発表されたオリジナル版を1984年にRoza & Shizgalが改訂したものを使用しています。
3. Mifflin-St Jeor式（1990年）
1990年に発表された比較的新しい計算式です。アメリカ栄養士会（ADA）が「最も正確」と推奨しており、現代人の体格に合った結果が得られるとされています。
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、基礎代謝量に日常の活動量を掛けた「1日の総消費カロリー」です。ダイエットや増量の目標設定に役立ちます。
急激なカロリー制限（TDEE − 1000kcal以下）は、基礎代謝の低下やリバウンドのリスクが高く、推奨されません。
基礎代謝量は加齢とともに低下しますが、以下の方法で維持・向上が可能です。