家庭用体組成計の値と一致しないのはなぜ？

家庭用体組成計はインピーダンス法（電気抵抗値）を用い、体内の水分量に強く影響されます。本ツールはDeurenberg式という別の方式での推定値のため、±4%程度のズレが生じることは正常です。継続的な傾向の把握には体組成計、ざっくりした健康チェックには本ツールが向いています。

体脂肪率が低ければ低いほど健康ですか？

いいえ。男性で10%未満、女性で20%未満は「痩せ」に分類され、ホルモン異常・骨粗しょう症・免疫低下などのリスクが上がります。特に女性は20%以上を維持することが推奨されます。

（1）摂取カロリー < 消費カロリーの状態を作る、（2）筋トレで除脂肪体重(LBM)を増やし基礎代謝を上げる、（3）有酸素運動で脂肪を燃焼する、の3点が基本です。極端な食事制限は筋肉まで落とすため逆効果になります。

一般人なら両方をセットで見ると良いでしょう。BMIで全体の肥満度、体脂肪率で体組成の質を確認できます。筋トレを行う人や運動習慣のある人ほど、BMIだけでは判断できないため体脂肪率の併用が有効です。

健康・ヘルスケア

身長・体重・年齢・性別から体脂肪率を推定。Deurenberg式を採用し、判定基準・脂肪量・除脂肪体重まで一括表示。

性別

年齢

歳

身長

体重

体脂肪率は、体重に占める脂肪の割合を示す指標です。BMIは「身長と体重の比率」で肥満度を測りますが、筋肉量が多い人でも高くなるため、体組成までは判別できません。一方、体脂肪率は脂肪量そのものを推定するため、ダイエットや健康管理ではより実態に近い指標になります。

本ツールでは年齢・性別・身長・体重から、Deurenberg式と呼ばれる回帰式を使って体脂肪率を推定します。

本ツールは Deurenberg ら(1991)の論文で発表された回帰式を採用しています。

体脂肪率(%) = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 − 10.8 × 性別 − 5.4
※ 性別: 男性=1, 女性=0

この式は約1,200人の被験者を対象にDEXA法（医療現場のゴールドスタンダード）と比較し、決定係数 R² ≈ 0.79 を示した実証済みの推定式です。簡易計算としては最も信頼性が高いものの一つとされています。

日本肥満学会と文部科学省の体力科学センターによる日本人向け基準は次の通りです。

女性の方が標準値が高いのは、ホルモンバランスや妊娠・出産に備えた生理的な脂肪量の差によるものです。

Deurenberg式は身長・体重・年齢・性別という4変数だけで体脂肪率を推定するため、以下のような場合は誤差が大きくなります。

正確な測定にはインピーダンス法（家庭用体組成計）、皮下脂肪厚法、DEXA法などが必要です。本ツールの値は健康管理の目安としてご活用ください。

Q. 家庭用体組成計の値と一致しないのはなぜ？: 家庭用体組成計はインピーダンス法（電気抵抗値）を用い、体内の水分量に強く影響されます。本ツールはDeurenberg式という別の方式での推定値のため、±4%程度のズレが生じることは正常です。継続的な傾向の把握には体組成計、ざっくりした健康チェックには本ツールが向いています。
Q. 体脂肪率が低ければ低いほど健康ですか？: いいえ。男性で10%未満、女性で20%未満は「痩せ」に分類され、ホルモン異常・骨粗しょう症・免疫低下などのリスクが上がります。特に女性は20%以上を維持することが推奨されます。
Q. 体脂肪率を減らすにはどうすればいい？: （1）摂取カロリー < 消費カロリーの状態を作る、（2）筋トレで除脂肪体重(LBM)を増やし基礎代謝を上げる、（3）有酸素運動で脂肪を燃焼する、の3点が基本です。極端な食事制限は筋肉まで落とすため逆効果になります。
Q. BMIと体脂肪率、どちらを重視すべき？: 一般人なら両方をセットで見ると良いでしょう。BMIで全体の肥満度、体脂肪率で体組成の質を確認できます。筋トレを行う人や運動習慣のある人ほど、BMIだけでは判断できないため体脂肪率の併用が有効です。