飲みすぎは体に悪い？

短時間に大量の水（数時間で4〜5L以上）を飲むと、血中ナトリウム濃度が低下する「水中毒（低ナトリウム血症）」を起こす可能性があります。本ツールの計算量を上限の目安とし、こまめに分けて摂取してください。

コーヒーやお茶も水分にカウントしていい？

EFSA(2010)によれば、カフェイン入り飲料も適量(コーヒー3〜4杯/日程度)であれば水分補給として有効と報告されています。ただしアルコールは利尿作用が強くマイナスに働くため、水分補給にはカウントしません。

加齢とともに腎機能・心機能が低下し、過剰な水分摂取が心不全や低ナトリウム血症のリスクを上げるためです。一方で「のどの渇き」を感じにくくなるため、意識的に少しずつ摂る習慣が大切です。

子どもは成人に比べて体重あたりの体表面積が大きく、体水分の代謝回転も早いため、kg当たりの必要水分量が多くなります。乳幼児では100ml/kg近くになることもあります。

健康・ヘルスケア

体重・年齢・運動量・気温から1日に飲むべき水の量を計算。コップ何杯分かまで自動換算。

体重

年齢層

1日の運動量

暑い日 (気温30℃以上)

人体の約60%は水で構成されており、わずか1〜2%失うだけで集中力低下・頭痛・疲労感などの脱水症状が現れます。厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動でも、こまめな水分補給の重要性が強調されています。

必要量は体重・年齢・運動量・気温によって変わるため、本ツールでは科学的根拠に基づいて個別に算出します。

本ツールは米国医学研究所(IOM, 2004)と欧州食品安全機関(EFSA, 2010)のガイドラインを参考にしています。

基礎量(ml) = 体重(kg) × 係数
・成人(18-64歳): 35 ml/kg
・高齢者(65歳以上): 30 ml/kg
・小児: 50 ml/kg

運動量と暑い日（気温30℃以上）には追加補正を加えます。

1日に必要な総水分量のうち、約20%は食事から自然に摂取されると言われています(IOM 2004 / EFSA 2010)。野菜・果物・スープ・汁物・米などには多くの水分が含まれているからです。

本ツールでは飲料から摂る量を別途表示しています。例えば成人60kgの場合、総量2.1L のうち、飲料からは約1.7L (コップ約8杯)を目安に摂れば十分です。

Q. 飲みすぎは体に悪い？: 短時間に大量の水（数時間で4〜5L以上）を飲むと、血中ナトリウム濃度が低下する「水中毒（低ナトリウム血症）」を起こす可能性があります。本ツールの計算量を上限の目安とし、こまめに分けて摂取してください。
Q. コーヒーやお茶も水分にカウントしていい？: EFSA(2010)によれば、カフェイン入り飲料も適量(コーヒー3〜4杯/日程度)であれば水分補給として有効と報告されています。ただしアルコールは利尿作用が強くマイナスに働くため、水分補給にはカウントしません。
Q. 高齢者は少なめの理由は？: 加齢とともに腎機能・心機能が低下し、過剰な水分摂取が心不全や低ナトリウム血症のリスクを上げるためです。一方で「のどの渇き」を感じにくくなるため、意識的に少しずつ摂る習慣が大切です。
Q. 子どもの計算式が大人より高いのはなぜ？: 子どもは成人に比べて体重あたりの体表面積が大きく、体水分の代謝回転も早いため、kg当たりの必要水分量が多くなります。乳幼児では100ml/kg近くになることもあります。