健康・ヘルスケア
10 個のツール
BMI、体脂肪率、基礎代謝、PFCバランス、目標心拍数、必要水分量、歩数からの消費カロリー、睡眠サイクルなど、日々の健康管理・ダイエット・トレーニングに使える計算ツールを集めました。すべて日本肥満学会・厚生労働省・査読論文に基づく信頼できる数値で算出しています。
おすすめ・注目ツール
すべてのツール
睡眠サイクル計算ツール
就寝時刻から最適な起床時刻を計算。90分の睡眠サイクルに基づいて、すっきり目覚められるタイミングをお知らせします。
BMI計算ツール
身長と体重からBMI（体格指数）を計算。日本肥満学会の基準で判定し、適正体重との差もわかります。
基礎代謝量計算ツール
年齢・性別・身長・体重から基礎代謝量(BMR)を計算。厚労省基準・Harris-Benedict式・Mifflin-St Jeor式の3方式で比較できます。
適正体重計算ツール
身長から適正体重・美容体重・シンデレラ体重を一覧計算。日本肥満学会推奨のBMI 22基準で、あなたの目標体重がわかります。
カロリー消費計算ツール
運動別の消費カロリーをMETs法で計算。35種類以上の運動から選択し、体重と時間を入力するだけ。ごはん何杯分かの換算も。
歩数→消費カロリー換算ツール
歩数・体重・身長・歩くペースからMETs法で正確な消費カロリーを計算。距離・時間・ごはん換算も。
健康・ヘルスケア について
体組成を測る
BMIで肥満度、体脂肪率(Deurenberg式)で脂肪量、適正体重で目標値を一括把握。BMIだけでは見落とされがちな筋肉量・脂肪量の差を可視化することで、より精密な健康管理が可能になります。
ダイエット・栄養管理
基礎代謝から1日の必要カロリーを算出し、PFCバランス計算でタンパク質・脂質・炭水化物の配分を決定。消費カロリー計算と歩数→カロリー換算で運動量を管理すれば、科学的根拠に基づいた減量プランが作れます。
運動・トレーニング
Karvonen法による目標心拍数(THR)で運動強度を5ゾーンに分け、脂肪燃焼ゾーン(Z2)から最大酸素摂取量向上(Z5)まで、目的に応じた強度設定が可能です。METs法による歩数→消費カロリー換算もあり、ウォーキング・ジョギングの効果を可視化できます。
毎日の体調管理
1日の必要水分量計算で脱水を防ぎ、睡眠サイクル計算ツールで90分周期のレム睡眠を考慮した起床時刻を提案。これらの基礎的な習慣が、長期的な健康維持の土台になります。
信頼できる基準値・出典
本カテゴリのツールはすべて日本肥満学会、厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020」、IOM(2004)、EFSA(2010)、ACSM Guidelines、Karvonen(1957)、Deurenberg(1991)、Ainsworth(2011)などの公式基準・査読論文に基づいています。各ツールページに出典を明記しています。
よくある質問
Q. 計算結果は医療アドバイスですか？
A. いいえ。すべて一般的な健康管理の参考情報です。疾患のある方、妊娠中の方、服薬中の方は医師の判断を優先してください。診断・治療方針の根拠としては使用しないでください。
Q. 入力した身長・体重などはサーバーに送信されますか？
A. いいえ。すべてブラウザ内のJavaScriptで計算されており、身体情報がサーバーに送信・保存されることは一切ありません。プライバシー面でも安心してご利用いただけます。
Q. どの計算式を使っていますか？
A. BMIは体重÷身長²、体脂肪率はDeurenberg式、基礎代謝は厚労省基準値/Harris-Benedict/Mifflin-St Jeorの3方式、目標心拍数はKarvonen法、PFCは厚労省「食事摂取基準2020」、消費カロリーはMETs法を採用しています。各ツールのページに詳細な根拠を記載しています。
Q. どのツールから使えばいいですか？
A. ダイエットを始める方は (1)BMI/体脂肪率で現状把握 → (2)基礎代謝で必要カロリー算出 → (3)PFCバランスで栄養素配分決定 → (4)歩数カロリー/目標心拍数で運動管理、の順がおすすめです。