身長から適正体重・美容体重・シンデレラ体重を一覧計算。日本肥満学会推奨のBMI 22基準で、あなたの目標体重がわかります。
医学的助言ではありません
本ツールの計算結果は一般的な目安であり、医学的診断・治療・助言を代替するものではありません。 個々の健康状態や体質によって適正値は大きく異なります。 体重管理・運動・栄養・水分摂取などの具体的な判断は、医師・管理栄養士・薬剤師などの有資格専門家にご相談ください。 持病がある方、妊娠中の方、高齢者、成長期の方は特に自己判断を避けてください。
参考基準: 厚生労働省 / 日本肥満学会 等の公的資料
身長に対する「理想の体重」には、目的によっていくつかの基準があります。本ツールでは、日本で広く使われている5つの体重区分を計算しています。
| 体重区分 | BMI基準 | 特徴 |
|---|---|---|
| 低体重上限 | 18.5 | これ未満は「やせ」に分類 |
| シンデレラ体重 | 18.0 | モデル体型の目安。健康リスクに注意 |
| 美容体重 | 20.0 | 見た目がスリムかつ健康的な体重 |
| 適正体重 | 22.0 | 最も病気になりにくい体重 |
| 普通体重上限 | 25.0 | これ以上は「肥満」に分類 |
日本肥満学会はBMI 22を「適正体重」と定義しています。これは、BMI 22前後の人が統計的に最も生活習慣病（高血圧、糖尿病、脂質異常症など）にかかりにくいという日本人の疫学データに基づいています。
具体的には、身長160cmの場合の適正体重は56.3kg（1.6 × 1.6 × 22）となります。
ただし、この数値は集団レベルの統計であり、個人の体質・筋肉量・骨格により最適な体重は異なります。あくまで健康管理の目安としてお使いください。
シンデレラ体重（BMI 18.0）はSNSなどで広まった概念で、医学的な用語ではありません。BMI 18.5未満は日本肥満学会の基準で「低体重（やせ）」に分類され、以下の健康リスクがあります。
美容体重（BMI 20.0）は、健康的でありながら見た目もスリムな体重として人気があります。BMI 18.5〜24.9の「普通体重」範囲内にあるため、適切な栄養摂取と運動習慣があれば健康上の問題は少ないとされています。
目標体重に向けた健康的な体重管理には、以下のポイントが重要です。