運動別の消費カロリーをMETs法で計算。35種類以上の運動から選択し、体重と時間を入力するだけ。ごはん何杯分かの換算も。
消費カロリー
MET値
3.5
体重
60 kg
時間
30 分
ごはん換算
約 0.5 杯分
1杯 ≒ 235kcal
ウォーキング換算
約 30 分相当
通常歩行 3.5 METs
計算式: METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05
3.5 × 60kg × 0.50h × 1.05 = 110.3 kcal
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」/ 国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ(METs)表」。 計算結果は参考値です。実際の消費カロリーは個人差があります。
METs（Metabolic Equivalents：メッツ）は、運動や身体活動の強度を表す単位です。安静時（座って楽にしている状態）を1 METsとし、その何倍のエネルギーを消費するかで表します。
例えば、通常歩行は3.5 METs（安静時の3.5倍）、ジョギングは7.0 METs（安静時の7倍）のエネルギーを消費します。
消費カロリーの計算式は以下の通りです。
消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05
係数1.05は安静時代謝の補正値で、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」に基づいています。
体重60kgの人が30分間運動した場合の消費カロリーの目安です。
| 運動 | METs | 消費カロリー |
|---|---|---|
| 散歩（ゆっくり） | 2.8 | 約88 kcal |
| 通常歩行 | 3.5 | 約110 kcal |
| ジョギング | 7.0 | 約221 kcal |
| 水泳（クロール） | 8.0 | 約252 kcal |
| 縄跳び | 12.3 | 約388 kcal |
| ヨガ | 2.5 | 約79 kcal |
カロリー消費の効率を上げるポイントをご紹介します。
1. 高METsの運動を選ぶ
同じ時間でも、MET値が高い運動ほど多くのカロリーを消費します。縄跳び（12.3 METs）やランニング（10.5 METs）は短時間で効率よくカロリーを消費できます。
2. 継続できる運動を選ぶ
いくらMET値が高くても、続けられなければ意味がありません。ウォーキングやサイクリングなど、日常に取り入れやすい運動を長く続けることが大切です。
3. 有酸素運動と筋トレを組み合わせる
有酸素運動は運動中のカロリー消費に優れ、筋力トレーニングは基礎代謝を上げて日常の消費カロリーを増やす効果があります。両方をバランスよく取り入れることが推奨されています。
4. NEAT（非運動性活動熱産生）を増やす
掃除や料理、階段の利用など日常生活での活動もカロリーを消費します。こまめに体を動かす習慣が、長期的なカロリー消費に効果的です。