TDEEと基礎代謝は同じですか？

違います。基礎代謝は安静時に必要なエネルギーの目安で、TDEEはそこに日常活動や運動の消費を加えた1日の総消費カロリーです。

計算結果どおりに食べれば必ず体重は変わりますか？

個人差があるため、必ず同じ結果になるわけではありません。体重、腹囲、体調、食事記録を見ながら、数週間単位で調整してください。

減量中はどれくらいカロリーを減らせばよいですか？

まずはTDEEから300〜500kcal程度の範囲で始めると、極端な制限を避けやすくなります。持病や妊娠中、治療中の方は専門家に相談してください。

健康・ヘルスケア

TDEE・維持カロリー計算ツール

身長・体重・年齢・性別・活動量から1日の総消費カロリー(TDEE)を計算。維持・減量・増量の目標摂取カロリー目安を一覧表示します。

年齢

歳

身長

体重

活動量

1日の総消費カロリー(TDEE)

2,430kcal/日

基礎代謝量の目安: 1,568 kcal/日

ゆるやか減量-300 kcal

2,130 kcal

しっかり減量-500 kcal

1,930 kcal

ゆるやか増量+200 kcal

2,630 kcal

増量+400 kcal

2,830 kcal

計算結果はMifflin-St Jeor式による推定値です。体調、疾患、妊娠中、成長期、競技レベルの調整は医師・管理栄養士に相談してください。

医学的助言ではありません

本ツールの計算結果は一般的な目安であり、医学的診断・治療・助言を代替するものではありません。個々の健康状態や体質によって適正値は大きく異なります。体重管理・運動・栄養・水分摂取などの具体的な判断は、医師・管理栄養士・薬剤師などの有資格専門家にご相談ください。持病がある方、妊娠中の方、高齢者、成長期の方は特に自己判断を避けてください。

参考基準: 厚生労働省 / 日本肥満学会等の公的資料

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TDEE・維持カロリー計算ツールについて

TDEE・維持カロリーとは

TDEEは、基礎代謝に日常活動や運動で使うエネルギーを加えた、1日の総消費カロリーの目安です。体重を維持したい場合はTDEE付近、減量したい場合は少し下回る摂取量、増量したい場合は少し上回る摂取量を目安にします。

本ツールでは身長・体重・年齢・性別から基礎代謝を推定し、活動量を掛け合わせてTDEEを計算します。結果は医療的な診断ではなく、食事量を見直すための出発点として利用してください。

活動量の選び方

活動量は「普段の生活」と「運動習慣」を合わせて選ぶと使いやすくなります。デスクワーク中心で運動が少ない場合は低め、立ち仕事や週数回の運動がある場合は中程度、毎日強い運動をする場合は高めを選びます。

実際の消費カロリーは体調、筋肉量、睡眠、歩数、トレーニング内容で変わります。2週間ほど体重推移を見て、増減が大きければ100〜200kcal単位で調整するのがおすすめです。

減量・増量の目安

急激なカロリー制限は継続しにくく、体調やパフォーマンスにも影響します。まずはTDEEから300〜500kcal程度を引いた範囲を減量の目安にし、増量では200〜400kcal程度を足す範囲から始めると調整しやすくなります。

よくある質問

Q. TDEEと基礎代謝は同じですか？: 違います。基礎代謝は安静時に必要なエネルギーの目安で、TDEEはそこに日常活動や運動の消費を加えた1日の総消費カロリーです。
Q. 計算結果どおりに食べれば必ず体重は変わりますか？: 個人差があるため、必ず同じ結果になるわけではありません。体重、腹囲、体調、食事記録を見ながら、数週間単位で調整してください。
Q. 減量中はどれくらいカロリーを減らせばよいですか？: まずはTDEEから300〜500kcal程度の範囲で始めると、極端な制限を避けやすくなります。持病や妊娠中、治療中の方は専門家に相談してください。